Como psicóloga, frequentemente recebo perguntas sobre como diminuir o estresse. Imagino que se você chegou a este texto, provavelmente se vê em meio a uma tempestade, avista alguma se aproximando ou quer levar alguém querido para bem longe dela. Aqui indicarei algumas atitudes possíveis para que você consiga olhar melhor para si e para a situação que está acontecendo.

Proponho que montemos um Kit primeiro socorros; um convite para ter sempre esta maleta em seu benefício. Atitudes que possam ser colocadas em prática para responder à pergunta: “O que fazer quando me percebo triste, irritada, esgotada?”.

Diário emocional

Um recurso potente para tentar desacelerar a mente, levando-a a focar em uma tarefa, é o registro. Escrever algumas frases sobre como estão suas emoções ao longo do dia, ou em um horário específico determinado por você, pode lhe ajudar na auto observação cotidiana, além de cumprir a função de uma válvula de escape.

Respire com atenção

Todos respiramos. Respirar com atenção, no entanto, em breves momentos. A proposta é selecionar momentos do dia para aumentar a consciência no ato de inspirar e expirar. Sentada no banheiro, dentro do carro ou do transporte público, na cama ao acordar ou deitar. Os aplicativos de celular podem auxiliar no início da prática meditativa e de atenção plena. Possuo experiência com o Lojong, que você pode adquirir o plano anual aqui.

Rede de apoio

A companhia de pessoas com a mesma intenção tem o poder de nos fortalecer na construção de um hábito. Assim, você pode buscar nas suas relações, pessoas que aceitem desenvolver o mesmo comportamento que o seu. Se não for possível praticar juntas, que ao menos vocês possam compartilhar as sensações e a experiência da prática ao longo dos dias – seus desafios e avanços.

Construa rotina

O atravessamento da pandemia COVID-19 nos provou o valor da construção e manutenção da rotina para o bem estar mental. A organização das atividades a serem realizadas ao longo de um dia confere previsibilidade e segurança, além de economizar a energia que seria despendida no planejamento da agenda diária.

Movimente-se

Mobilizar o corpo é mobilizar a mente. Um corpo em movimento – aquele mais afim ao seu gosto e estilo de vida – produz hormônios, trabalha músculos, promove a limpeza do organismo com a liberação de fluidos. Doses de movimento com constância podem contribuir para a melhora da saúde mental.

Espero que este compêndio de orientações contribua de algum modo na construção do seu mapa de cuidado, possibilitando mais consciência e atenção no seu cotidiano. Caso necessite de um acompanhamento profissional, estarei à disposição. Conte comigo!