Como lidar com o estresse?

Como psicóloga, frequentemente recebo perguntas sobre como diminuir o estresse. Imagino que se você chegou a este texto, provavelmente se vê em meio a uma tempestade, avista alguma se aproximando ou quer levar alguém querido para bem longe dela. Aqui indicarei algumas atitudes possíveis para que você consiga olhar melhor para si e para a situação que está acontecendo.

Proponho que montemos um Kit primeiro socorros; um convite para ter sempre esta maleta em seu benefício. Atitudes que possam ser colocadas em prática para responder à pergunta: “O que fazer quando me percebo triste, irritada, esgotada?”.

Diário emocional

Um recurso potente para tentar desacelerar a mente, levando-a a focar em uma tarefa, é o registro. Escrever algumas frases sobre como estão suas emoções ao longo do dia, ou em um horário específico determinado por você, pode lhe ajudar na auto observação cotidiana, além de cumprir a função de uma válvula de escape.

Respire com atenção

Todos respiramos. Respirar com atenção, no entanto, em breves momentos. A proposta é selecionar momentos do dia para aumentar a consciência no ato de inspirar e expirar. Sentada no banheiro, dentro do carro ou do transporte público, na cama ao acordar ou deitar. Os aplicativos de celular podem auxiliar no início da prática meditativa e de atenção plena. Possuo experiência com o Lojong, que você pode adquirir o plano anual aqui.

Rede de apoio

A companhia de pessoas com a mesma intenção tem o poder de nos fortalecer na construção de um hábito. Assim, você pode buscar nas suas relações, pessoas que aceitem desenvolver o mesmo comportamento que o seu. Se não for possível praticar juntas, que ao menos vocês possam compartilhar as sensações e a experiência da prática ao longo dos dias – seus desafios e avanços.

Construa rotina

O atravessamento da pandemia COVID-19 nos provou o valor da construção e manutenção da rotina para o bem estar mental. A organização das atividades a serem realizadas ao longo de um dia confere previsibilidade e segurança, além de economizar a energia que seria despendida no planejamento da agenda diária.

Movimente-se

Mobilizar o corpo é mobilizar a mente. Um corpo em movimento – aquele mais afim ao seu gosto e estilo de vida – produz hormônios, trabalha músculos, promove a limpeza do organismo com a liberação de fluidos. Doses de movimento com constância podem contribuir para a melhora da saúde mental.

Espero que este compêndio de orientações contribua de algum modo na construção do seu mapa de cuidado, possibilitando mais consciência e atenção no seu cotidiano. Caso necessite de um acompanhamento profissional, estarei à disposição. Conte comigo!

O que é Mindfulness?

As práticas de mindfulness (ou atenção plena) tiveram origem na tradição budista e foram sistematizadas para serem aplicadas pela Ciência por John Kabat-Zinn. Desta forma, o cientista – que já era praticante da meditação budista – pôde testar esta técnica de forma regular e organizada, incentivando outros pesquisadores a fazerem o mesmo. Hoje, temos inúmeros estudos sendo realizados com públicos e associados a temas diversos, que apontam para a constatação de que as práticas de mindfulness podem sim contribuir para a promoção da saúde.

O primeiro aspecto que aponta para a utilização das práticas de mindfulness possui relação com a postura de observação. Nela, nos desarmamos de tudo o que podemos fazer, das expectativas de onde podemos chegar, para simplesmente estar (e sentir como estamos). Em nossa sociedade do século XXI, uma sociedade do fazer e do burnout, o ato de parar e observar pode ser revolucionário. Esta atitude pode por si só provocar a liberação de hormônios que regulam nosso organismo, acalmando e aquietando nossas funções cerebrais, como apontam os estudos comentados por Kabat-Zinn (2013). 

A liberação dos julgamentos contribui para que o estado de observação se instaure. A atitude de abrir mão do apego às sensações e pensamentos cria um campo propício para a rendição do eu. Quando nos entregamos à prática, mais benefícios receberemos em troca – calma, lucidez, consciência, discernimento. Embora o final da rota aponte para isto, o caminho em si pode ser tortuoso, pois abriremos nossa escuta límpida para todas as palavras infelizes que dizemos a nós mesmos. Ouvir tudo isso dói, mas se as evitamos, impossibilitamos os meios de conviver corriqueiramente com elas.

Tudo isto com a intenção bem direcionada, pois a partir do momento que tais práticas são incorporadas na nossa rotina, mantemos a intencionalidade da sua realização. Elas não se tornam fruto de crenças ou fé, mas sim reflexo de um ofício constante e cotidiano. De um propósito que estabeleci para essa prática e que, portanto, me requer disciplina e desejo de prosseguir esse caminho nem sempre feliz, mas certamente consciente. Então as mudanças começam a ser percebidas, por nós e pelos os que estão à nossa volta. Começamos a sentir que nosso raciocínio mudou, que nossos afetos estão modificados.

Assim, a constância se efetiva, e o bem estar é percebido e propagado. Os efeitos da prática serão percebidos de forma singular em cada indivíduo. Certamente serão percebidos em momentos de crise, em que uma mente lúcida e atenta consegue discernir soluções mais efetivas. É quando nos atentamos que estamos gastando menos energia do que antes para viver – sem abrir mão da alegria e da intensidade na nossa existência.

Referência:

KABAT-ZINN, J. Full catastrophe living. How to cope with stress, pain and illness using mindfulness meditation. London: Piatkus, 2013.

Pare de levar a vida no piloto automático

robos

Olá,

“Pense na sua semana e nos diversos compromissos que você precisa cumprir. É possível realizá-los despercebidamente, mesmo tendo recebido todas as estrelinhas por  excelência. Ao acompanhar pessoas em fase de fim da vida, comprovei que isso pode ser possível. Essa é uma das conclusões a que algumas delas chegam ao olhar para trás e perceber com clareza o que fizeram de essencial e de supérfluo, e que relações poderiam ter sido mais vividas. Pode ter faltado a elas presença e contato para perceber a motivação que conduzia as diferentes escolhas…”

Este texto foi publicado originalmente no Zenklub. Clique aqui para continuar lendo.

Até mais!

SIPAT na Cummins

cummins

Olá,

Esta semana tive a oportunidade de participar da SIPAT da Cummins pela Catividade, consultoria em Qualidade de Vida. Durante a semana passada atuei em diferentes unidades da empresa com a palestra “Como rescrever seu futuro hoje?”, em que abordei o tema do Autocuidado. Ao perceber a reação do público me lembrei de uma questão:  quando falamos algo inspirados na nossa experiência de vida, o que falamos ganha potência; abre-se um canal de compreensão e identificação. Sinto que estou tocando mentes e corações. E isso não tem preço!

Agradeço à Catividade e à Cummins por esta experiência!

Para palestras e workshops sobre os temas Autocuidado e Atenção plena, envie um email para contato@claudiacomaru.com.br

Até mais!

Mindfulness no cotidiano

urbano

Olá,

Muito se tem falado sobre o Mindfulness: em programas de TV, matérias de revista… Mas o que seria Mindfulness?

Em 1979, na cidade de Massachusetts (EUA), Jon Kabat-Zinn desenvolveu o método Mindfulness-Based Stress Reduction no contexto de tratamento de pacientes com estresse e dor crônica. Kabat-Zinn uniu sua experiência filosófica no Budismo com a realidade laica de um hospital, criando uma estratégia de tratamento não- medicamentosa e sem vinculação religiosa-filosófica.

Assim, as práticas de Mindfulness tem como principal objetivo a manutenção da atenção no momento presente. A tradução do termo para o português assemelha-se a “atenção plena” e “consciência plena”. Tais técnicas são atualmente aplicadas em diferentes contextos: na Educação, na Saúde e até no Governo. No Reino Unido,  o grupo The Mindfulness Initiative, composto por grandes pesquisadores da área, auxilia o  Parlamento na implementação de políticas públicas baseadas em Mindfulness.

Quer saber mais sobre como é possível praticar Mindfulness? No mês de outubro, iniciarei o grupo “Mindfulness no cotidiano”,  com quatro encontros que ocorrerão semanalmente. Quatro sábados para conversarmos e praticarmos a atenção plena a partir de técnicas simples e viáveis para o seu dia-a-dia. Mais informações em contato@claudiacomaru.com.br.

Até mais!